Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Makan makanan ‘whole grain’ antara lain:
Brown Rice (Beras coklat), oatmeal, popcorn, dan roti whole wheat daripada nasi putih.

2. Makan 5-6 buah buah-buahan setiap hari, jeruk, pisang dan beberapa buah lainnya bagus sebagai sumber magnesium, potassium dan serat.

3. Tingkatkan konsumsi sayuran sampai 4-5 porsi setiap hari. Sayuran seperti brokoli dan kentang manis baik sebagai sumber magnesium, potassium dan serat juga.

4. Pilihlah 2-3 gelas susu low-fat atau non-fat (tanpa lemak)

5. Makan kacang-kacangan, seperti kacang hijau. kacang kedelai. empat atau lima kali seminggu. Ini adalah sumber yang baik untuk protein, juga mineral.
6. Kurangi makan daging babi, ayam, dan ikan untuk mengurangi lemak dalam tubuh.

7. Batasi makanan yang bergula tinggi, berminyak dan asin.

Cara makan ini terkenal dengan nama DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Artinya Pendekatan makanan untuk menghentikan tekanan darah tinggi.

Bila diikuti, diperkirakan berkurangnya 225.000 orang yang menderita serangan jantung dan berkurangnya 100.000 orang yang menderita stroke setiap tahun di Amerika Serikat.